알레르기 비염 극복 프로젝트! 좋은 음식 VS 나쁜음식 7가지

알레르기 비염에 좋은 음식 나쁜 음식 알아보자.

알레르기 비염을 겪고 있는 분들이라면, 일상에서 섭취하는 음식이 어떻게 증상에 영향을 미치는지 알아볼 필요가 있습니다. 이 포스팅을 통해 알레르기 비염에 좋은 음식과 나쁜 음식을 명확히 구분하여, 여러분의 식단을 조절하는 데 도움이 될 정보를 제공하고자 합니다.

 

코의 점막이 특정 알레르겐에 반응하여 염증을 일으키는 질환

 

- 목차 -

1.알레르기 비염 정의.

2. 좋은 음식.

3. 나쁜 음식.

4. 포스팅을 마치며.

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1. 알레르기 비염이란?

코의 점막이 특정 알레르겐에 반응하여 염증을 일으키는 질환으로 알레르겐은 꽃가루, 집먼지진드기, 동물의 비듬, 곰팡이 등 환경 속에서 흔히 발견되는 물질들입니다. 이들에 대한 면역 체계의 과민 반응으로 코 막힘, 재채기, 콧물, 가려움증 등의 증상이 나타날 수 있으며, 때로는 눈의 가려움증, 눈물 흘림과 같은 부가적인 증상이 동반될 수도 있습니다.

2.알레르기 비염에 좋은 음식

• 생강: 생강의 함염증 효과로 알레르기 반응으로 인한 염증을 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다. 음용할 때 따뜻하게 해서 먹으면 더 좋습니다.

생강

생강효과 부작용

 

• 요구르트: 요구르트와 같은 프로바이오틱스가 많이 들어 있는 음식은 면역체계를 강화하고 장내 미생물 균형을 유지해 주므로 도움이 됩니다.
• 연어: 연어에는 오메가-3 지방산이 다량 들어 있으므로 염증을 줄이고 면역력을 높여주는데 도움이 됩니다. 이외에도 호두 치아시드등 견과류에 들어있는 오메가-3 지방산이 증상완화에 도움을 줍니다.

 

• 플라보노이드가 풍부한 과일과 채소: 사과,각종 베리류, 양파, 파슬리등 플라보노이드를 많이 함유한 과일과 야채가 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
• 녹차: 녹차에는상산화 성분이 들어 있으므로 면역력을 높여주고 염증을 줄여주므로 알레르기 증상을 줄여주는데 도움을 줍니다.

 

• 퀘르세틴을 함유한 음식: 사과,양파,포도,케일,브로콜리,베리류등에 퀘르세틴 성분이 도움이 되는데 이는 자연 발생하는 강력한 플라보노이드로 염증에 좋으며 알레르기에 효과가 좋습니다.
• 비타민 C가 풍부한 음식: 오렌지,키위,브로콜리,딸기,파프리카에 들어 있는 비타민c는 면역기능을 높여주고 알레르기 증상을 줄여주는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3.알레르기 비염에 나쁜 음식

• 가공식품:가공식품에 들가 가는 첨가물에 증상을 악화시키거나 유발할 수 있는 인공색소, 향료, 방부제등이 알레르기 비염에 나쁜 음식입니다.

 

• 유제품:우유, 버터, 치즈, 요구르트등과 같은 유제품은 많은 사람들이 좋아하는 음식 중 하나인데 일부 사람들은 이런 제품이 점액을 많이 만들어서 이로 인해 코가 막히거나 호흡곤란과 같은 증상이 악화될 수 있다고 보고하고 있습니다.

• 알코올: 알코올의 특징이 혈관을 확장시키는 것인데 이건 것으로 인해 코 점막의 붓기를 증가시키는 경향이 있으므로 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.

알코올

알코올 부작용

• 튀긴 음식과 지방이 많은 음식: 튀긴 음식과 지방함량이 많은 음식은 몸속에서 염증반응을 불러일으키는 주요 요인중 하나인데 그렇기 때문에 알레르기 비염에 나쁜 음식입니다.

 

• 설탕이 많은 음식: 설탕이 많은 음식은 우리 몸의 염증을 증가시킨다는것이 과학적으로 입증되었습니다. 이러한 염증이 우리몸의 면역기능을 떨어뜨리고 증상을 악화시키므로 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

 

• 인스턴트커피와 카페인 음료:카페인이 알레르기 증상을 악화시킨다는 보고가 있는데 특히 인스턴트커피는 그 자체로 카페인을 포함하고 있지만 더욱 문제가 되는 것은 그 안에 포함된 추가 첨가물이 좋지 않은 영향을 주므로 조의해야 할 것입니다.

카페인 효과 부작용

• 밀가루 음식: 글루텐이 들어 있는 밀가루 음식은 염증을 유발하므로 우리 몸의 면역기능을 떨어뜨리므로 이는 건강에 불리한 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 글루텐에 민감한 사람들은 특이 밀가루 음식을 피하는 것이 좋습니다.

4. 포스팅을 마치며

알레르기 비염은 특정 알레르겐에 반응하여 코의 점막이 염증을 일으키는 질환입니다. 알레르기 비염에 좋은 음식은 생강, 요구르트, 연어, 플라보노이드가 풍부한 과일과 채소, 녹차, 퀘르세틴을 함유한 음식, 비타민 C가 풍부한 음식입니다.

 

 

알레르기 비염에 나쁜 음식은 가공식품, 유제품, 알코올, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 설탕이 많은 음식, 인스턴트커피와 카페인 음료, 밀가루 음식 등입니다.

 

코가 괴로워? 알레르기비염 원인/증상/예방법으로 탈출하자.