남자 갱년기 극복 비밀병기!슈퍼푸드 5선! 건강과 활력 위한 선택!

남자 갱년기에 좋은 음식 나쁜 음식 5가지 

남자 갱년기에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분하는 것은 중년 남성 건강을 지키는 첫걸음입니다. 이번 포스팅에서는 남자 갱년기에 좋은 음식과 나쁜 음식 5가지를 각각 소개하여, 갱년기를 건강하고 활력 있게 극복할 수 있는 방법을 제공합니다.

 

원인은 테스토스테론수치가 점점 줄어들면서 생기는 것입니다.

- 목차 -

1.남자 갱년기란?

2.좋은 음식5가지.

3.나쁜음식 5가지.

4.포스팅을 마치며.

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1. 남자 갱년기란?

주로 40~50대에 걸쳐 발생할수 있으나 그보다 일찍 생길 수도 있고 늦게 나타날 수도 있는데 그 원인은 테스토스테론수치가 점점 줄어들면서 생기는 것입니다. 이로 인해 성기능, 근육량, 뼈의 밀도등이 줄어들 수 있으며 다양한 신체적 정신적 증상을 겪을 수 있습니다.

 

2.남자 갱년기에 좋은 음식

• 호두: 호두에 다량 들어 있는 오메가-3 지방산으로 스트레스와 우울증 완화에 도움을 주며 심장건강을 지키는데 크게 기여합니다. 특히 정서적 안정감을 주는데 효과적일 수 있으므로 호두를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

스트레스와 우울증 완화에 도움을 줍니다.

 

• 연어: 지방이 많은 생선은 오메가-3지방산이 다량 들어 있어 염증을 줄이는데 큰 도움이 됩니다. 또 비타민 d도 들어 있어서 호르몬이 균형을 유지할 수 있도록 필요한 영양소를 제공하며 심혈관건강에도 도움이 됩니다.

 

• 브로콜리: 여기에는 항산화제가 다량 들어 있으므로 세포가 손상되는것을 막아줍니다. 이는 심장건강을 지키고 암예방에도 효과가 있으며 남성 호르몬 균형을 유지하는데 필요한 영양소를 제공합니다.

브로콜리 효능

• 토마토: 토마토에는 리코펜이 다량 들어 있어 전립선 건강을 지키는데 매우 도움이 됩니다.리코펜은 항산화제로 강력하게 작용하여 세포손상을 줄이는데 큰 도움이 되며 전립선 암 위험을 감소시키는데도 효과가 좋습니다.

 

• 검은콩: 검은콩과 같은 콩종류는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 들어 있으므로 남성 호르몬 변화에 도움이 됩니다. 이는 골다공증 예방에도 좋고 심장 건강을 지키는데 큰 도움이 되므로 꾸준히 애용을 하면 건강에 좋습니다.

3.남자 갱년기에 나쁜 음식

 

 

 

 

• 가공육:  포화지방이 다량 들어 있는 소시지, 베이컨, 햄등의 가공육제품등은 심혈관건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 남성들이 갱년기를 맞이하면서 더욱 신경 쓰고 주의를 살펴야 할 것은 심혈관 건강입니다.

 

심혈관건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

 

• 정제된 탄수화물: 혈당수치가 갑자기 변화하면 호르몬 불균형을 가져올수 있으며 이로 인해 체중증가를 유발할 수 있습니다. 백미, 과자, 식빵등 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 혈당수치가 급격하게 올라가는 주요 원인이 될 수 있습니다.

 

• 고카페인 음료: 이 기간동안 충분한 수면을 확보하고 정서적 안정성을 유지하는 것이 중요한데 커피나 에너지 드링크와 같은 고 카페인 음표는 불안감을 높여주고 수면 패턴을 방해하는 중요 원인이 될 수 있습니다.

카페인효과

• 알코올:알코올은 열량이 매우 높아 체중을 증가시키는 주요원인이 될 수 있으며 우리 몸의 호르몬 균형을 방해하므로 다양한 생리적 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다. 또 우리 몸의 중요한 장기중 하나인 간건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

알코올 중독부터 자가진단 까지

• 설탕이 많이 들어간 음식:비만은 우리몸에 불필요한 지방이 증가하는 상태를 의미하며 이는 심장에 부담을 주므로 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 그런데 설탕이 많이 들어간 음식은 비만, 당뇨병, 심혈관질환등 다양한 건강에 위험을 높일 수 있습니다.

 

4.포스팅을 마치며

남자 갱년기에 좋은 음식으로는 호두, 연어, 브로콜리, 토마토, 검은콩 등이 있으며 이들은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

반면 가공육, 정제된 탄수화물, 고카페인 음료, 알코올, 설탕이 많이 들어간 음식은 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 개인의 건강 상태에 따라 식단이 달라질 수 있으니 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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