눈(시력)건강에 좋은 음식 및 나쁜 음식7가지

눈 건강에 좋은 음식 나쁜 음식 7가지 알아보자.

눈 건강에 좋은 음식은 시력을 개선하고 유지하는데 도움을 주는 반면, 눈 건강에 나쁜 음식은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 눈 건강을 지키는데 필수적인 음식과 그를 해치는 식품에 대해 알아보겠습니다.

 

시력에 좋은 음식

 

- 목차 -

1. 눈 건강에 좋은 음식 7가지

2. 눈 건강에 나쁜 음식 7가지.

3. 포스팅을 마치며.

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1. 눈 건강에 좋은 음식 7가지

 

당근,블루베리

 

• 당근: 비타민 A를 풍부하게 함유하고 있으며 이 비타민 A는 시력 손실을 예방하는데 큰 도움을 줍니다.
• 블루베리: 블루베리는 눈의 피로를 풀어주는 루테인을 함유하고 있어 강한 자외선이나 장시간 동안 컴퓨터, 스마트폰 등의 디지털 기기로 인한 눈의 피로와 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.

 

• 오메가-3 지방산:오메가 -3 지방산이 풍부한 음식에는 연어, 아보카도 등이 있는데 이러한 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있는 음식들은 우리의 눈 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을  특히 황반부위의 건강을 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 채소:채소에는 우리의 시력을 유지하고 눈의 건강을 촉진하는 데 큰 도움이 되는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어 있는데 이 두 가지 물질은 눈의 세포를 보호하고, 시력 저하를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

• 달걀: 달걀은 매우 영양가가 높은 식품으로 특히 달걀노른자는 루테인과 제아잔틴이 들어 있어 우리의 눈을 보호하는데 필요한 물질들로 눈을 보호하고, 시력을 유지하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

• 견과류: 특히 아몬드나 월넛은 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있으며, 이는 눈 건강 유지에 필수적인 영양소입니다. 비타민 E는 눈의 세포를 보호하고, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제 역할을 합니다.

 

 

 

 

• 오렌지 비타민 C를 풍부하게 공급하는데 이는 강력한 항산화 성분으로, 눈의 건강한 세포를 유지하고 보호하는데 필요합니다.

1. 눈 건강에 나쁜 음식 7가지

• 고등어: 이 물고기는 상당한 양의 수은을 함유하고 있어서, 과도하게 섭취하게 되면 건강에 해로울 수 있습니다. 특히, 수은은 시신경을 손상시킬 수 있어 시력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 고등어 섭취 시에는 이러한 점을 고려해 대한 섭취량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

 

• 가공식품: 가공식품에 들어있는 첨가물은 눈의 노화 과정을 가속화시키고, 이로 인해 눈 건강에 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.

 

• 설탕: 설탕의 과도한 섭취는 매우 위험한 건강 문제인 당뇨병의 위험을 높일 수 있으므로 시간이 지남에 따라 다양한 신체 조직, 특히 눈의 망막에 중대한 손상을 입힐 수 있습니다. 실제로, 당뇨병은 어르신중에서 실명을 초래하는 주요 원인 중 하나입니다.

 

카페인

 

• 카페인: 카페인은 눈의 건조함을 야기할 수 있는 물질로 우리 몸의 카페인 섭취가 늘어날수록, 이는 눈의 표면을 적절하게 윤활화하는 데 필요한 자연스러운 과정을 방해하게 됩니다. 이로 인해 눈의 건조함이 심해지고, 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

 

• 알코올:과도한 알코올 섭취는 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 그중 하나가 시력을 약화시키는 것입니다. 알코올은 몸 전체에 걸친 수분을 감소시키는 경향이 있어, 이로 인해 눈도 건조해질 수 있습니다. 그러면 눈의 표면을 충분히 보호하지 못하게 되어 시력 저하를 야기할 수 있습니다.

 

• 튀김 음식: 이런 유형의 음식은 일반적으로 맛있지만, 그들이 갖고 있는 높은 지방 함량은 동맥경화를 일으킬 수 있습니다. 동맥경화는 혈류를 방해하고, 이는 결국 눈 건강에 심각한 문제를 야기할 수 있습니다.

 

• 소금: 소금은 우리 식생활의 중요한 구성 요소이지만, 과도하게 섭취되면 눈압을 높이는 결과를 초래하여 안구 건조증을 유발할 수 있습니다. 안구 건조증은 눈의 습도를 유지하는 데 필요한 눈물의 분비를 방해하는 질병으로, 이로 인해 불편함이 초래됩니다.

3. 포스팅을 마치며

눈 건강에 좋은 음식으로는 당근, 블루베리, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식, 채소, 달걀, 견과류, 오렌지 등이 있습니다. 이들은 시력을 개선하고, 눈 건강을 유지하는데 필수적인 영양소를 공급합니다.

 

 

눈 건강에 나쁜 음식으로는 고등어, 가공식품, 설탕, 카페인, 알코올, 튀김 음식, 소금 등이 있습니다. 이들은 시력을 해치는 성분을 함유하고 있어, 이에 대한 섭취는 조절되어야 합니다. 이를 통해 눈 건강을 유지하고, 시력을 보호하는 식습관을 기르는 것이 중요합니다.

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